ورزش در خانه
Mahshid
درود بر همراهان ورزشکار دیجی بها
با توجه به اینکه این روزها هزینه های باشگاه زیاد شده و همچنین برخی مادران نمیتونن بچه شون را به کسی بسپارند و باشگاه برن، ورزش در خانه سبک زندگی خوبی ایجاد میکنه
ورزش در خانه به دلیل اینکه مربی و همراهی وجود نداره، باید به صورت اصولی و دقت و کم فشار شروع بشه تا آسیب دیدگی ایجاد نشه
مهشید در این مورد بررسی های زیادی داشته و نتیجه اون در این مستند تقدیم تون میشه
این تمرین ها هم به کاهش وزن کمک میکنند هم فرم دهی خوبی به عضلات میدن
نهایتا به یه دمبل هم نیاز هست و هزینه زیادی نمیخواد
2) جلسات بالا تنه👇
3) جلسات پایین تنه👇
4) شکم و پهلو (abs)👇
لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک
5) هوازی👇